身体的运动方式

身体活动是指由于骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的活动。可分为职业活动、运动、家庭活动和通勤四类。换句话说，日常生活中的任何动作都是身体活动。

运动是身体活动的重要部分，是为了增进健康、增强体质而进行的有计划、有组织、有目的活动。根据不同的特点，运动方式可分为不同种类，常见的分类有以下三种。

一、按能量供应主要形式可分为有氧运动和无氧运动

1. 有氧运动

  是指人体在能保证充分的氧气供给下进行体育锻炼。如走、慢跑、踢足球等。特点为强度较低，有节奏，运动时间较长，能改善和增强心肺功能。

2. 无氧运动

  指的是肌肉在“缺氧”的状态下进行高速剧烈运动。如举重、100米短跑等。大部分无氧运动运动负荷强度大，易产生乳酸，因此消除疲劳时间相对较慢，但对增加肌肉和巩固健身效果具有良好作用。

二、按运动强度可分为低、中、高强度运动

1. 低强度运动

  呼吸频率和呼吸深度变化不大，可以正常交流，身体轻微出汗。

2. 中强度运动

  呼吸比较急促、心率加快，只能用简短的语言进行沟通，身体明显出汗。

3. 高强度运动

  呼吸急促、心率明显加快、费力，不能言语交流，且身体大汗淋漓。

三、按运动技能表现形式可分为开放式运动和闭合式运动

1. 闭合式运动

  基本不因外界影响而改变自己的动作，多数为周期性重复动作，如：慢跑、骑自行车等。闭合式运动常为单人运动，较为枯燥乏味。

2. 开放式运动

  需要根据外界环境变化而改变自身动作，且动作表现出多样化或非周期性的特点，如踢足球，需要判断来球方向、思考如何传球，与队友配合得分等。开放式运动常需要多人参与，更具有趣味性。

四、扩展总结

同一种运动也可以是多种分类的组合体，例如，骑自行车既是一种闭合式运动，同时也是中等强度的有氧运动。对于有注意缺陷多动障碍的孩子，建议每天至少进行30分钟的中高强度活动。上学日可以简单易行的闭合式运动为主，周末日以多样化的开放式运动为宜。