提高身体协调性的训练方法

  良好的身体协调性对我们各个考试项目都至关重要，包括跳绳、实心球、跳远、甚至跑步。所以，要想训练效果好，身体协调性练习不能少。

一、正面小步跑

1、方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。

2、目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。

二、横向小滑步

1、方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。 

2、目的：提高脚频和速度。

三、前前后后

1、方法：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。

2、目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。

四、进进出出

1、方法：一脚先进，另一脚再进。接着，一脚先出，另一脚再出。要求轻快、流畅。

2、目的：发展步频和节奏感。

五、两进两出

1、方法：一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。接着，一脚先出，另一脚再出，同时在外横向活动一格。要求轻快、流畅。

2、目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。

六、并步小跳接小碎步

1、方法：先连续五个并步小跳，再接小碎步跑。 

2、目的：发展膝关节、脚踝小肌肉的控制能力。

七、外内外

1、方法：双脚从绳梯外开始，两脚从左向右横向依次进方格内，再依次方格。反向同理。 

2、目的：培养不同方向的脚步步频。

八、前后交叉步

1、方法：交叉步不用多说，问题是，必须一前一后的交叉。步法准确。

2、目的：改善下肢协调性，以及灵敏性。

九、一外一内

1、方法：设定一只脚在外前行，另一只脚每一方格进入方格一次。

2、目的：发展下肢协调性。

十、蝎子摆尾

1、方法：后脚向前踏进方格，前脚跟进则横向甩出方格侧后方。

2、目的：改善下肢协调性，脚步节奏感。