缓解肩颈紧张的六个方法

一、懒猫弓背

  手扶椅背弓弓背 拉抻脊柱背不累，像只猫咪伸懒腰 肩背放松不疲惫。功效，提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。

二、四向点头

  四向把头点 锻炼颈和肩，动作很简单 贵在每天练。功效，放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。

三、靠墙天使

  背部紧靠墙壁 外展打开双臂，贴墙缓缓而上 徐徐回到原状。功效，提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。

四、蝴蝶展臂

  双肘平举要到位 向内收紧别怕累，像只蝴蝶展翅飞 改善含胸和驼背。功效，提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。 

五、招财猫咪

  手臂一上一下 交替重复多下，勤练加强肩部 肩肘功能不差。功效，提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。 

六、壁虎爬行

  身体稳定向前压 双手扶墙往上爬，上下重复需多次 配合呼吸练肩胛。功效，提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。