缓解腰部紧张的六个方法

 一、“4”字拉伸

  单腿4字往上翘 保持姿势固定脚，身体前压深呼吸 经常练习腰胯好。功效，拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。 

二、侧向伸展 

  双手上举两交叉 身体侧弯向旁拉，左右交替做伸展 松解腰部顶呱呱。功效，拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。 

三、站姿拉伸

  单腿站姿抓脚面 腿在躯干靠后点，降低难度扶椅背 缓解腰部紧和酸。功效，改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。

四、左右互搏

  坐在稳定椅子上 双手交叉顶内膝，大腿向里手抵抗 身体前倾不能忘。功效，提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。 

五、靠椅顶髋

  站姿双脚同肩宽 躯干前倾后顶髋，微微屈膝不向前 双臂贴耳尽量展。功效，激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。

六、坐姿收腿

  坐稳椅子身不晃 双手扶在椅面上，屈膝收腹腿并拢 保持两秒回原状。功效，提高核心力量，提高身体控制能力。