如何更好地保护心脏？

心血管疾病是全球最常见的死亡原因。每年有超过1700万人死于心脏病，为了引起人们对心血管疾病的重视，世界心脏联盟与世界卫生组织WHO合作设立了世界心脏日（World Heart Day）。那么，我们如何才能更好地保护心脏呢？ 

一、健康饮食

1.谷类：可以是全麦面包，燕麦片等各种杂粮；

2.蔬菜：每天的蔬菜摄入量都应该在五百克以上，蔬菜的种类尽量多样化，绿叶蔬菜是基础；

3.适量摄入新鲜的水果、奶制品；

4.少量的肉制品，瘦肉、鸡肉、鱼肉、虾为适宜；

5.烹饪方式简单化，调味料适量。           

二、积极运动

  有氧运动，如平常可以选择快步走、慢跑、打太极拳、做健身操、瑜伽等，这些舒缓的有氧运动，都能够增强心脑血管的功能，改善供血。              

三、对吸烟说不

  吸烟与多种心血管疾病发病有关，包括冠心病、高血压、猝死、血栓闭塞性脉管炎等，吸烟使冠状动脉血管收缩，供备量减少，肾上腺素增加，心跳加快，心脏负荷加重等。 

四、戒酒

  关于酒精与健康的关系，从来都是众说纷纭，大量的观察结果表明，适量饮酒可以降低心脑血管死亡率，这也给众多的酒鬼一个似乎合理的借口，于是人们猜测，也许酒精能让我们的血液变得稀薄一些，但你要注意“适量”大量酒精可导致高血压，大量饮酒会使心脏的负担加重，并最终把我们的“血泵”累坏。

五、合理饮食

  经济发展为我们不健康的生活方式提供了物质可能，因此，我们必须明确一点，心血管疾病的流行虽然不能说是经济发展的必然结果，被西方国家视为垃圾的西式快餐，富含高热量，高饱和脂肪酸，现在却在我们国家广泛流行，博得了不少青少年的青睐，我们应该更多的效仿祖先，多吃植物食物（谷类，蔬菜和水果等）少吃动物性食物，尤其少吃含饱和脂肪酸和胆固醇高的食物，远离“垃圾”食品 

六、规律的生活

  情绪与健康之间存在着千丝万缕的联系，无论对什么年级的人来说，不良情绪都是有害的，任的情绪一旦紧张，激动，就会使得交感神经兴奋，儿茶酚胺增加，导致心跳加快，血压升高，心机耗氧量明显增加，加重冠心病，心衰患者的病情，更为严重的是，这些变化会导致致死性的心率失常，引起心脏骤停而危及生命（要保持良好的饮食习惯，作息习惯）