那个时间点需要补充水分？

  除了早上起床后，其实一天当中，还有几个时间点也需要补充水分。

一、饭前半小时
  饭前半小时胃是空的，胃酸浓度较高，又没有“消化任务”，饥饿感比较强，喝一杯水能稀释胃酸，辅助缓解饥饿感，也可以让肠道为食物消化做好准备。
  有些人担心喝水会稀释胃液，反而导致消化不良。其实不是边吃饭边喝水或是饭前饮用过多，一般不用担心这个问题。
二、午睡后
  午睡时人体体温升高，导致一部分水分变成汗液蒸发，再加上肠胃消化午餐也消耗了水分，容易感到口渴，此时补充200ml的水刚刚好。
三、下午三四点
  这个时候已经工作或者学习较久，人体会出现一定的疲惫感，此时喝水有助于保持头脑清醒；还能促进体内代谢产物的排出，减少赘肉的产生。

四、晚上睡前1小时

睡觉时人体内的水分会通过呼吸和汗液蒸发而不断流失，血液粘稠度也会进入高峰，因而有必要在睡前1小时的时候补充200ml左右的温水。
  这个量不用担心晚上要起夜上厕所，也不用担心第二天会水肿，同时有助于稀释血液，对身体好。
起夜时
  不少人有起夜的习惯，特别是中老年人，有时会有夜尿频繁的症状。起夜之后可以补充一杯100ml毫升的水，能降低高血压、夜间糖尿病发作的风险。
五、特殊时期
①感冒发烧时，喝水能冲走呼吸道上的黏液，利于疾病康复。
②呕吐腹泻时，能够避免脱水。
③便秘时，多喝水能刺激肠蠕动，促进排便。
④运动期间，出汗多，需要及时补水保持体液平衡。
【运动前、中、后的补水原则】
*运动前半小时，先喝300-500毫升水；
*运动中最好每隔15分钟就补充200毫升水；
*运动后应该持续每15分钟喝水100-200毫升，一直到尿液不再是特别黄为止。
⑤洗澡前后。洗澡前先喝水，可防止因洗浴时出汗较多、血黏稠、血压升高所致的意外发生；洗完澡后喝水则是补充丢失的水分。