缓解下肢紧张的六个方法_科学小屋

缓解下肢紧张的六个方法

2023-06-16 11:50:30  浏览：349  作者：陈老师


一、足底滚压

1686887481665430.png

  单腿赤脚踩球上 双手扶稳身不晃，顺时逆时各三圈 慢慢滚压足底爽。功效，改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。

二、对墙顶膝

1686887481152816.png

  双手扶壁分腿立 前脚距墙两分米，脚跟不动缓顶膝 保持拉伸多受益。功效，提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。 

三、单腿拾物

1686887481134437.png

  手扶椅背单腿站 膝盖微屈一点点，身体前倾像拾物 稳稳控制防跌绊。功效，提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。

四、足踝绕环

1686887481460968.png

  保持脊柱正当中 稳定身体不晃动，转动脚踝内外侧 练习过程无疼痛。功效，提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。

五、单腿提踵

1686887482913275.png 

  扶住墙面单脚立 保持平衡往上提，慢慢下落需牢记 防止跌倒增腿力。功效，提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。

六、触椅下蹲

1686887482294864.png

  双脚与肩同宽站 向后下蹲屈膝慢，双手向前水平伸 触椅站立重复练。功效，提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。

 


上一篇：缓解腰部紧张的六个方法

下一篇：羽毛球

评论区

共 0 条评论
  • 这篇文章还没有收到评论，赶紧来抢沙发吧~

【随机内容】

返回顶部