缓解下肢紧张的六个方法_科学小屋

缓解下肢紧张的六个方法

2023-06-16 11:50:30  浏览：207  作者：陈老师


一、足底滚压

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  单腿赤脚踩球上 双手扶稳身不晃，顺时逆时各三圈 慢慢滚压足底爽。功效，改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解疲劳。

二、对墙顶膝

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  双手扶壁分腿立 前脚距墙两分米，脚跟不动缓顶膝 保持拉伸多受益。功效，提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。 

三、单腿拾物

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  手扶椅背单腿站 膝盖微屈一点点，身体前倾像拾物 稳稳控制防跌绊。功效，提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。

四、足踝绕环

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  保持脊柱正当中 稳定身体不晃动，转动脚踝内外侧 练习过程无疼痛。功效，提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。

五、单腿提踵

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  扶住墙面单脚立 保持平衡往上提，慢慢下落需牢记 防止跌倒增腿力。功效，提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。

六、触椅下蹲

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  双脚与肩同宽站 向后下蹲屈膝慢，双手向前水平伸 触椅站立重复练。功效，提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。

 


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