缓解腰部紧张的六个方法

2023-06-16 11:31:53 浏览：230 作者：陈老师

一、“4”字拉伸

单腿4字往上翘保持姿势固定脚，身体前压深呼吸经常练习腰胯好。功效，拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。

二、侧向伸展

双手上举两交叉身体侧弯向旁拉，左右交替做伸展松解腰部顶呱呱。功效，拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。

三、站姿拉伸

单腿站姿抓脚面腿在躯干靠后点，降低难度扶椅背缓解腰部紧和酸。功效，改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。

四、左右互搏

坐在稳定椅子上双手交叉顶内膝，大腿向里手抵抗身体前倾不能忘。功效，提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。

五、靠椅顶髋

站姿双脚同肩宽躯干前倾后顶髋，微微屈膝不向前双臂贴耳尽量展。功效，激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。

六、坐姿收腿

坐稳椅子身不晃双手扶在椅面上，屈膝收腹腿并拢保持两秒回原状。功效，提高核心力量，提高身体控制能力。

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