身体活动是指由于骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的活动。可分为职业活动、运动、家庭活动和通勤四类。换句话说,日常生活中的任何动作都是身体活动。
运动是身体活动的重要部分,是为了增进健康、增强体质而进行的有计划、有组织、有目的活动。根据不同的特点,运动方式可分为不同种类,常见的分类有以下三种。
一、按能量供应主要形式可分为有氧运动和无氧运动
1. 有氧运动
是指人体在能保证充分的氧气供给下进行体育锻炼。如走、慢跑、踢足球等。特点为强度较低,有节奏,运动时间较长,能改善和增强心肺功能。
2. 无氧运动
指的是肌肉在“缺氧”的状态下进行高速剧烈运动。如举重、100米短跑等。大部分无氧运动运动负荷强度大,易产生乳酸,因此消除疲劳时间相对较慢,但对增加肌肉和巩固健身效果具有良好作用。
二、按运动强度可分为低、中、高强度运动
1. 低强度运动
呼吸频率和呼吸深度变化不大,可以正常交流,身体轻微出汗。
2. 中强度运动
呼吸比较急促、心率加快,只能用简短的语言进行沟通,身体明显出汗。
3. 高强度运动
呼吸急促、心率明显加快、费力,不能言语交流,且身体大汗淋漓。
三、按运动技能表现形式可分为开放式运动和闭合式运动
1. 闭合式运动
基本不因外界影响而改变自己的动作,多数为周期性重复动作,如:慢跑、骑自行车等。闭合式运动常为单人运动,较为枯燥乏味。
2. 开放式运动
需要根据外界环境变化而改变自身动作,且动作表现出多样化或非周期性的特点,如踢足球,需要判断来球方向、思考如何传球,与队友配合得分等。开放式运动常需要多人参与,更具有趣味性。
四、扩展总结
同一种运动也可以是多种分类的组合体,例如,骑自行车既是一种闭合式运动,同时也是中等强度的有氧运动。对于有注意缺陷多动障碍的孩子,建议每天至少进行30分钟的中高强度活动。上学日可以简单易行的闭合式运动为主,周末日以多样化的开放式运动为宜。
上一篇:比较物体运动快慢的方法
下一篇:比较物体运动快慢的方法