缓解肩颈紧张的六个方法_科学小屋
缓解肩颈紧张的六个方法
2023-06-16 11:08:35 浏览：170 作者：陈老师
一、懒猫弓背
手扶椅背弓弓背 拉抻脊柱背不累，像只猫咪伸懒腰 肩背放松不疲惫。功效，提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
二、四向点头
四向把头点 锻炼颈和肩，动作很简单 贵在每天练。功效，放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。
三、靠墙天使
背部紧靠墙壁 外展打开双臂，贴墙缓缓而上 徐徐回到原状。功效，提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。
四、蝴蝶展臂
双肘平举要到位 向内收紧别怕累，像只蝴蝶展翅飞 改善含胸和驼背。功效，提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。
五、招财猫咪
手臂一上一下 交替重复多下，勤练加强肩部 肩肘功能不差。功效，提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。
六、壁虎爬行
身体稳定向前压 双手扶墙往上爬，上下重复需多次 配合呼吸练肩胛。功效，提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。
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